Mindfulness, o atención plena, es una práctica psicológica y meditativa que consiste en prestar atención, de manera intencional y sin juicio, al momento presente. Se trata de estar plenamente consciente de lo que sucede dentro y fuera de ti en el aquí y ahora, incluyendo tus pensamientos, emociones, sensaciones corporales y el entorno.

Principales características de mindfulness:

1. Presencia consciente: Estar enfocado en lo que está ocurriendo en el momento presente en lugar de preocuparse por el pasado o el futuro.
2. Aceptación sin juicio: Observar las experiencias tal como son, sin etiquetarlas como “buenas” o “malas”.
3. Intencionalidad: Involucra una práctica deliberada de llevar la atención a ciertos aspectos, como la respiración, los sonidos o las sensaciones.

Beneficios del mindfulness

La práctica regular de mindfulness puede tener efectos positivos en varios aspectos de la vida:

• Reducción del estrés y la ansiedad.
• Mejor manejo de las emociones.
• Mayor claridad mental y concentración.
• Mejora en las relaciones interpersonales.
• Mayor bienestar general y satisfacción con la vida.
• Ayuda con la regulación emocional y la resiliencia.

Ejemplos de prácticas de mindfulness

• Meditación mindfulness: Consiste en sentarse en silencio, enfocándose en la respiración o en las sensaciones corporales, y volviendo al presente cada vez que la mente divaga.
• Atención plena en las actividades cotidianas: Realizar actividades como comer, caminar o lavar los platos prestando atención plena a cada detalle.
• Body scan: Técnica en la que se recorre mentalmente el cuerpo para notar las sensaciones físicas sin juzgarlas.

Mindfulness tiene raíces en tradiciones contemplativas, pero en la actualidad se ha adaptado y popularizado en otros contextos, incluyendo la psicología y la salud mental.